Trong cuộc sống hiện nay, sức khỏe tốt là một trong những nỗi bận tâm phổ biến của nhiều người. Trong guồng quay cuộc sống, học tập và công việc. Đôi khi chúng ta không có đủ thời gian để chăm sóc và quan tâm đến sức khỏe của mình. Do đó, việc tìm kiếm những phương pháp tăng cường sức khỏe đơn giản. Và có hiệu quả cao là nhu cầu chung của nhiều người. Bài viết sau đây sẽ cung cấp và chia sẻ những phương pháp tăng cường sức khỏe được áp dụng phổ biến hiện nay.

Thế nào là một cơ thể khỏe mạnh?

Một cơ thể khỏe mạnh được xác định dựa trên hai yếu tố thể chất và tinh thần. Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO một cơ thể khỏe mạnh là:

“Khỏe mạnh là trạng thái cơ thể không mắc bệnh, không ốm yếu, bên cạnh đó, các yếu tố như thể chất, tinh thần và đời sống xã hội hoàn toàn ở trong trạng thái lành mạnh”.

Cụ thể hơn, cơ thể khỏe mạnh còn được biểu hiện qua việc ăn uống cảm thấy ngon miệng với khả năng tiêu hóa tốt. Tóc và móng tay bình thường, cơ thể rạng rỡ và đầy sức sống. Bên cạnh sức khỏe, bạn cũng cần biết trẻ hóa da là gì? Cách giúp bạn trẻ hóa da?

Khỏe mạnh là trạng thái cơ thể không mắc bệnh, không ốm yếu, bên cạnh đó, các yếu tố như thể chất, tinh thần và đời sống xã hội hoàn toàn ở trong trạng thái lành mạnh
Thế nào là một cơ thể khỏe mạnh. (Ảnh: Internet)

3 cách tăng cường sức khỏe cực đơn giản tại nhà

Những động tác gym cơ bản 

Tập gym với những động tác rèn luyện cơ bản là một phương pháp luyện tập được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Thông qua những động tác tập luyện, cơ thể trở nên săn chắc và tiêu mỡ thừa. Tim và mạch máu được tuần hoàn và hoạt động tốt, từ đó giúp tăng cường sức khỏe cho người luyện tập. Sau đây là những động tác gym cơ bản và hiệu quả có thể tự tập luyện tại nhà.

Bài tập plank

Plank dịch theo tiếng anh thì có nghĩa là “khúc gỗ”. Về bản chất, khi thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần giữ tư thế chống đẩy khủy tay như một khúc gỗ. Động tác này có tác dụng rất tốt trong việc giữ cơ bụng săn chắc, tăng cường sự linh hoạt của các khớp cơ và giảm tình trạng đau lưng.

Động tác này có tác dụng rất tốt trong việc giữ cơ bụng săn chắc, tăng cường sự linh hoạt của các khớp cơ và giảm tình trạng đau lưng.
Tư thế Plank. (Ảnh: Internet)

Phương pháp thực hiện bao gồm:

•    Bắt đầu với tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn và vuông góc với vai.

•    Từ tư nâng cơ thể lên và giữ thân người trên các ngón chân

•    Giữ phần lưng ở vị trí thẳng rồi siết chặt cơ bụng. Lưu ý là toàn thân cần giữ trên 1 đường thẳng

•    Giữ tư thế càng lâu càng tốt. Hiệu quả tập luyện động tác này phụ thuộc vào khả năng giữ tư thế này.

Động tác gập bụng

Gập bụng là một động tác tập luyện phổ biến và quen thuộc với nhiều người. Có rất nhiều thao tác và các tư thế gập bụng khác nhau. Bài tập gập bụng vừa đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng và hiệu quả rèn luyện cao. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng trở nên săn chắc và tăng cường sức khỏe.

Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng trở nên săn chắc và tăng cường sức khỏe.
Động tác gập bụng. (Ảnh: Internet)

Trong phần sau đây là động tác gập bụng đơn giản và cơ bản nhất:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi rồi giữ lưng ở góc 30° đến 45° so với mặt đất
  • Sau đó, từ từ co gập ngực hướng về phía đầu gối
  • Cuối cùng là trở về tư thế bắt đầu.

Những động tác yoga cơ bản

Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có tác động tích cực đến tinh thần.
Yoga và những hiệu quả mang lại cho sức khỏe và tinh thần. (Ảnh: Internet)

Bên cạnh tập gym, yoga đã và đang là một hình thức tập luyện được nhiều chị em ưa chuộng. Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có tác động tích cực đến tinh thần. Theo nhiều nghiên cứu nhận định rằng, thân tâm của con người là một. Do đó, khi tâm trạng trở nên thoải mái thì cơ thể có thể khỏe mạnh. Ứng dụng nguyên lý này, bản chất của yoga là hỗ trợ người tập luyện và thực hành sự tĩnh tâm, thư giãn, từ đó giúp tăng sự linh hoạt và sức đề kháng. Hơn nữa, yoga còn mang lại hiệu quả cho người tập: tăng tuần hoàn máu cũng như hệ thống trao đổi chất.

Thiền

Trong Yoga, thiền được gọi là “Dhyana” có nghĩa là “dòng chảy của tâm trí.”, Theo cách hiểu đơn giản, thiền là một trạng thái mà những người tập luyện yoga đạt được sự nhập thể giữa ý thức cá nhân với cơ thể.

Thiền giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng, giúp tăng cường tuần hoàn máu từ đó giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể. Thiền nên được thực hiện vào lúc sáng sớm. Ngoài ra, thiền cũng có thể được thực hiện trước lúc đi ngủ để giãn tĩnh mạch.

Cách thực hiện bài tập thiền. (Ảnh: Internet)

Thao tác thiền được bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, lưu ý phải ngồi thẳng lưng để đầu và cổ thẳng với cột sống. Sau đó, hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Lúc này, phần bắp chân và đùi sẽ tạo thành một góc 90 độ tạo thành tư thế ngồi như đóa sen. Hai tay có thể để thả lỏng trên đùi hoặc ngón tay trỏ và ngón cái khép lại tạo thành hình tròn. Từ từ nhắm mắt lại tĩnh tâm và đếm. 

Động tác chiến binh II

Động tác có tên gọi là chiến binh vì khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết. Có khá nhiều động tác chiến binh khác nhau, tuy nhiên, bài viết này sẽ giới thiệu về động tác chiến binh thứ 2. Động tác chiến binh số 2 có tác dụng giúp tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Đồng thời, mang lại sự dẻo dai của các cơ. Ngoài ra, tư thế yoga này còn kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormon trong cơ thể.

tư thế yoga chiến binh II giúp kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan, điều hòa hormon trong cơ thể.
Cách thực hiện tư thế chiến binh II. (Ảnh: Internet)

Động tác bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay và hai chân dang rộng. Sau đó từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài. Đầu quay sang bên phải, mắt nhìn theo tay phải. Cuối cùng giữ tư thế trong thời gian lâu nhất và lặp lại cho bên còn lại.

Tăng cường sức khỏe bằng glutathione

Glutathione là một chất chống oxy hóa tự nhiên do cơ thể tổng hợp. Hợp chất này thường được sản xuất tại các cơ quan trong cơ thể con người như gan, thận, tim và tế bào thần kinh. 

Glutathione là gì?
Glutathione và hiệu quả với cơ thể. (Ảnh: Internet)

Glutathione được tạo thành từ 3 loại axit amin chính là: L-cysteine, L-glutamate và glycine. Các loại axit amin này đều có tác dụng trực tiếp vào quá trình phân giải chất độc, quá trình tái tạo của tế bào và kích thích hoạt động của enzym. Trong thị trường hiện nay, Glutathione thường được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Glutathione được đưa vào cơ thể bằng đường tiêm hoặc viên uống.

Bạn đã biết cách chăm sóc gan – bộ máy thải độc của cơ thể hay chưa? Nếu chưa, đừng bỏ lỡ bài viết: “Vai trò của gan là gì? Những phương pháp chăm sóc gan khỏe mạnh

Với những thông tin trong bài viết kỳ này, Ailamdep hy vọng bạn đã có thêm những bài tập tăng cường sức khỏe mùa dịch. Chúc bạn sẽ có một cơ thể luôn khỏe mạnh và rạng rỡ.