Rối loạn nội tiết tố nữ là nguyên nhân gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho sức khỏe và cả làn da. Có thể kể đến những hệ lụy do rối loạn nội tiết tố như: mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu, nổi mụn…. Vì vậy, việc cân bằng nội tiết tố nữ rất quan trọng. Bạn có biết chỉ với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt, chúng ta hoàn toàn có thể cân bằng được vấn đề nội tiết này không? Hãy cùng Ailamdep khám phá ngay nhé!

10 thói quen cân bằng nội tiết tố nữ

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần bổ sung tối thiểu 1,5 lít nước
Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần bổ sung tối thiểu 1,5 lít nước. (Ảnh: Internet)

Đối với một người lớn trưởng thành, cần 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày. Có thể thay thế nước lọc bằng những loại nước ép hay sinh tố rau quả

 Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ 

Việc cân bằng dưỡng chất sẽ giúp điều hòa cân bằng nội tiết tố nữ. Một số thực phẩm cần thiết là đậu nành, khoai tây, cà rốt, bông cải xanh, rau diếp cá,…

Điều trị các bệnh về đường tiêu hóa

Tình trạng rối loạn tiêu hóa
Tình trạng rối loạn tiêu hóa là nguyên nhân dẫn tới rối loạn nội tiết. (Ảnh: Internet)

Do bệnh về đường tiêu hóa có thể dẫn đến kích thích các phản ứng tự miễn và gây rối loạn nội tiết tố nữ . Chẳng hạn như rối loạn viêm khớp, tuyến giáp,…

Tăng cường tập thể dục hàng ngày. 

Điều này giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, giảm viêm, hỗ trợ giấc ngủ và điều hòa những hoạt động chuyển hóa và cân bằng nội tiết nữ trong cơ thể. Tuy nhiên nên tập với cường độ phù hợp, không nên cố gắng quá sức.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ đủ giấc giúp duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ.
Ngủ đủ giấc giúp duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ. (Ảnh: Internet)

Đây cũng là yếu tố cần thiết giúp cân bằng nội tiết tố. Mỗi đêm cần ngủ từ 7-8 tiếng. Và thời gian lý tưởng nhất là từ 10 giờ đêm đến 6 giờ sáng ngày hôm sau. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ thì tinh thần sẽ minh mẫn, tỉnh táo.

 Hạn chế các chất kích thích

Lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… trong thời gian dài là nguyên nhân gây ra mất cân bằng nội tiết tố nữ. Vì vậy, nếu bạn đang mắc phải thói quen xấu này, hãy thay đổi ngay nhé!

Không sử dụng thuốc bừa bãi

Tự ý sử dụng thuốc là điều tối kị
Tự ý sử dụng thuốc là điều tối kị. (Ảnh: Internet)

Không tự ý mua thuốc mà cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Đặc biệt là thuốc tránh thai.

Dung nạp các vitamin cần thiết cho cơ thể

Đối với người 19 – 70 tuổi cần bổ sung 600 IU vitamin D3 mỗi ngày. Người trên 70 tuổi cần 80 IU vitamin D3 mỗi ngày. Đối với người ở vùng ít ánh nắng cần khoảng 2000 – 5000 IU mỗi ngày

Lựa chọn thực phẩm sạch và có nguồn gốc

Nên lựa chọn những thực phẩm tốt và có nguồn gốc rõ ràng
Nên lựa chọn những thực phẩm tốt và có nguồn gốc rõ ràng. (Ảnh: Internet)

Nếu có điều kiện, nên sử dụng thực phẩm hữu cơ và tránh các thực phẩm biến đổi gen. Có thể tự trồng rau để đảm bảo không có thuốc trừ sâu hay thuốc tăng trưởng.

 Tránh tiếp xúc với môi trường ô nhiễm

Các tác nhân có hại bên ngoài môi trường sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt với sức khỏe. Đặc biệt là với điều kiện môi trường bị ô nhiễm. Hãy hạn chế tiếp xúc với các khu vực bị ô nhiễm nhé!

Khám sức khỏe tổng quát thường niên

Khám sức khỏe tổng quát thường niên giúp bạn phát hiện bệnh sớm và điều trị bệnh kịp thời
Khám sức khỏe tổng quát thường niên giúp bạn phát hiện bệnh sớm và điều trị bệnh kịp thời. (Ảnh: Internet)

Thực hiện các xét nghiệm và thăm khám định kỳ để kịp thời phát hiện những thay đổi trong nội tiết tố. ĐỒng thời giúp điều trị và cân bằng nội tiết tố nữ.

8 thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ

Bên cạnh lối sinh hoạt thì thực phẩm cũng góp phần không nhỏ vào hoạt động của hệ nội tiết. Một số thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn điều hòa và cân bằng nội tiết tố nữ tốt hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe
Bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Internet)

Trong bông cải xanh rất giàu DIM. Đây là một hợp chất có trong nhiều loại họ rau cải. Nó giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Estrogen có hại thâm nhập vào cơ thể từ môi trường ô nhiễm, thực phẩm nhiễm độc hoặc các loại thuốc bảo quản, kích thích tăng trưởng.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn tinh bột rất tốt cho phụ nữ
Khoai lang là nguồn tinh bột rất tốt cho phụ nữ. (Ảnh: Internet)

Trong khoai lang rất giàu một loại acid amin gọi là tryptophan. Hợp chất này giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể và giảm bớt căng thẳng. Bên cạnh đó, vitamin B6 cũng được tìm thấy trong khoai lang. Vitamin B6 giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong loại thực vật này cũng rất dồi dào carbohydrate góp phần tạo ra serotonin. Giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác nhanh no. Rất thích hợp nếu bạn muốn điều tiết chế độ ăn uống.

Cá hồi

Giá trị dinh dưỡng trong cá hồi là gì?
Giá trị dinh dưỡng trong cá hồi là gì? (Ảnh: Internet)

Cá hồi sinh sống trong môi trường tự nhiên rất giàu acid béo omega-3. Loại acid béo này giúp tối ưu hóa hormone trong cơ thể. Nó cũng chứa ít chất béo bão hòa và giàu các loại amino acid. Cá hồi là nguồn bổ sung protein dồi dào. Đồng thời giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Nhờ vậy, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giúp tăng cường hỗ trợ hệ đường ruột và ngăn ngừa rối loạn nội tiết tố nữ
Sữa chua là thực phẩm giúp tăng cường hỗ trợ hệ đường ruột và ngăn ngừa rối loạn nội tiết tố nữ. (Ảnh: Internet)

Sữa chua cung cấp lượng lớn protein, magie, canxi, vitamin B6 và kali. Chúng giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đồng thời cũng men vi sinh trong sữa chua cũng rất tốt cho đường ruột. Duy trì vóc dáng thon gọn và làm đẹp da cho chị em phụ nữ.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng là nguồn cung cấp vitamin dồi dào
Các loại quả mọng là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. (Ảnh: Internet)

Quả mọng có khả năng giảm estrogen có hại trong cơ thể, giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Đồng thời, cung cấp một số lợi ích cho gan và cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn nên lựa chọn những loại quả chứa ít đường để tránh làm tăng lượng đường trong máu. Đường huyết cao gây ra rối loạn nội tiết và căng thẳng.

Các loại hạt

Các loại hạt mang tới hiệu cảu như thế nào với sức khỏe?
Các loại hạt mang tới hiệu cảu như thế nào với sức khỏe? (Ảnh: Internet)

Các loại hạt chứa nhiều khoáng chất và các vitamin hỗ trợ cơ thể thực hiện các chức năng. Đặc biệt là hạnh nhân. Chúng cũng giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Rau lá xanh

Các loại rau màu xanh lá giúp cân bằng nội tiết tố như thế nào?
Các loại rau màu xanh lá giúp cân bằng nội tiết tố như thế nào? (Ảnh: Internet)

Rau lá xanh chứa diệp lục, vitamin và khoáng chất làm giảm căng thẳng. Đồng thời loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Rau lá xanh cũng giúp cơ thể thải độc tốt hơn, làm đẹp da và cải thiện vóc dáng.

Viên ngậm Glutathione cân bằng nội tiết tố

Glutathione là một chất chống oxy có sẵn trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên theo thời gian, lượng glutathione trong cơ thể suy giảm. Dẫn đến cơ thể lão hóa và gặp nhiều bệnh tật. Đối với vấn đề cân bằng nội tiết tố nữ, glutathione hiệu quả nhờ vào khả năng tăng sinh nội tiết. Vì vậy rất thích hợp cho những phụ nữ trung niên hay phụ nữ suy giảm nội tiết tố sớm.

Glutathione là gì?
Glutathione là gì? (Ảnh: Internet)

Bên cạnh tác dụng cân bằng nội tiết tố, glutathione còn có nhiều lợi ích khác với sức khỏe như:

  • Làm trắng da, đều màu da, nâng cơ săn chắc
  • Trị tàn nhang, thâm sạm, nám da
  •  Glutathione giúp hỗ trợ tăng sức khỏe của hệ miễn dịch
  • Tăng cường khả năng tập trung và sức mạnh trí não
  • Phòng ngừa bệnh tật, ung thư do môi trường ô nhiễm

Rối loạn nội tiết tố nữ gây ra nhiều hệ lụy không tốt với sức khỏe. Vì vậy, để giúp cân bằng nội tiết tố nữ, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh nhé! Ailamdep hy vọng với những gợi ý về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt trong bài viết lần này sẽ mang đến cho bạn những thông tin thật hữu ích. Chúc các độc giả của Ailamdep luôn có một sức khỏe thật dồi dào!